快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。美国一项研究表明,走路的速度,可以预测人的寿命。普通人走路速度是0.9米/秒,当走路速度大于1米/秒时,寿命会更长;走路速度小于0.6米/秒时,死亡风险会增加。法国圣埃蒂安大学附属医院一项新研究发现,老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

快走是比较温和的一种有氧运动,可促进血液循环,增强代谢能力,提高胰岛素敏感性,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病、心绞痛等。经常快走的人患中风的可能性比常人低40%。快走还能锻炼下肢力量,强筋健骨,预防骨质疏松;改善呼吸循环,预防肺部疾患;增强胃肠蠕动,促进消化液分泌,防止便秘;增进神经系统的快速反应和协调功能。

对中老年人而言,快走是最合适的锻炼方式之一,也是慢性病运动治疗和康复的很好选择。建议快走时,要抬头挺胸,甩开手臂;步幅以身高的45%~50%为佳,比如身高170厘米的人,步幅为76.5~85厘米;快走前先慢走5~10分钟以热身,结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险。快走的速度和运动量因人而异,多数人推荐每天走6000步左右即可,大概30~40分钟;减肥人群,至少要走到1.2万步才有效;不建议动辄暴走两三万步,可能会造成运动损伤。 (肖 岩)
喜欢 惊讶
  • 打赏支付宝扫一扫
  • 打赏微信扫一扫